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在跑步机上怎么跑瘦腿?跑步机瘦腿的最佳速度?

时间:2020-06-11 07:51:41 来源:丽人时尚网

有的人喜欢在室外跑步,有的人喜欢室内用跑步机跑步,那么跑步机瘦腿的最佳速度是什么?怎么跑比较瘦腿呢?

一、跑步机瘦腿的最佳速度:

跑步机想要瘦腿的话,速度控制在6到8km每小时。经常跑步机跑步可以瘦大腿,因为腿部肌肉得到了锻炼,而且跑步是属于有氧运动,能够有效减脂,因此选择慢跑能够消耗身体脂肪,让身体的热量都被消耗掉,从而达到瘦腿目的。慢跑虽然速度不是很快,但是是很有效果的,因为快速跑大多数人都坚持不久,而慢跑可以长时间坚持,这样我们可以保持心率不下降,就可以消耗热量了。

二、在跑步机上怎么跑瘦腿:

1、跑前热身

想要在跑步机减肥更好,那么就需要做热身运动,防止我们的腿部肌肉拉伤。所以要先压压腿、做高抬腿这样的运动,让身体先适应一下。

2、脚跟着地

选择跑步的时候,要注意先脚跟落地,这样看起来比较吃力,但是不会长肌肉。脚掌落地是很容易长肌肉了,为了小鸟腿,建议大家一定要记住这个细节。

3、选择慢跑

跑步机减肥想要效果好的话,做好是选择慢跑,快跑虽然效果也好,但是身体可能吃不消,而且也容易长肌肉,所以不太建议。

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