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怀孕后运动注意事项!适合孕妇的运动有哪些?

时间:2020-06-19 07:51:19 来源:丽人时尚网

怀孕之后,进行一些适度的运动,对孕妇和胎儿的健康都是很有益处的。适合孕妇的运动有哪些?一起来看看吧。

不少人怀孕之后,生活变得格外的精心,但其实孕妇也可以运动起来的。适合孕妇的运动有哪些?怀孕后运动注意事项?感兴趣的话就了解一下吧。

一、适合孕妇的运动有哪些

1、散步

散步悠闲舒适,是很适合孕妇的一种运动方式。不过,在怀孕早期和晚期,散步也要注意好安全。另外,在散步的过程中有疲累的感觉的话,要及时的停下来休息,并且注意路途中的儿童、车辆等,避免发生碰撞。

2、孕妇操

现在有不少专门针对孕妇的体操课程,这些孕妇操,对孕妇及胎儿健康,还有顺利分娩,都有好处。在做孕妇操的时候,要听从科学的指导意见,动作轻柔,但运动量不宜过大。

3、瑜伽

不少瑜伽动作都是孕妇可以做的,可以报一个专门针对孕妇的瑜伽指导班。这种瑜伽课程,不但能帮助孕妇分娩更为顺利,对之后的产后恢复,还有心理状态调整,都是很有利的。

二、怀孕后运动注意事项

1、提前热身

孕妇体内激素的变化,会使得肌肉、关节较为松弛。运动前如果没有做好暖身,很容易造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、服装选择

孕妇在运动时,选择运动专用的服装比较合适。这类服装可避免不吸汗材质,给皮肤带来的不适。同时,有弹性的运动服装,也有利于身体的活动及伸展。

3、强度得当

孕妇在运动时,正常的心跳速率需在每分钟140下以内。如果是超过了,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。另外,孕妇运动目的并不是在燃烧脂肪,而是训练全身的肌力,最好每运动15~20分钟就停下来稍作休息。

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