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练腿与练臀的区别 动作细节的变动在哪吗?

时间:2020-07-06 14:09:18 来源:急塑健身

深蹲这个动作,相信对于健身的人来说,都非常熟悉,这可以说是练习腿部和臀部肌肉的黄金动作。其可以锻炼到肱四头肌、肱二头肌和臀大肌等等,并且可以提高肺活量及心脏功能。

在进行深蹲锻炼时,有的人偏向于练腿,有的人偏向于锻炼臀部,不同的锻炼细节,收到的效果也不同。对于着重于练腿型的人来说,有的人可能担心腿会变得很粗,其实,小负荷训练这种担心根本没必要,反而是会瘦腿塑形,因为深蹲可以减少多余的肌间脂肪,加速肌肉的代谢,使肌肉更加紧致,塑造完美的下半身。同时在做深蹲的时候,身体中的大部分肌肉都会参与进来,可以提高身体的协调性,腿部爆发力可以得到有效地提升。

同样做深蹲,你知道偏向练腿与偏向练臀,动作细节的变动在哪吗?

而对于深蹲时更偏向于臀部肌肉发力的人来说,坚持锻炼可以打造完美翘臀,相信翘臀是很多女性所追求的,通多深蹲,可以改变原来松松垮垮的赘肉,使整个人的身形都会变的更加完美。(偏向于锻炼臀部:下蹲屈膝角度大于或约等于90°,主动加大屈髋角度)

深蹲这个动作看似简单,但实际上做起来却很累,同样里面包含了许多的技术要点,只有把动作做对,才能避免受伤,起到健身的效果。首先应该要避免膝内扣,否则会增大膝关节韧带等受伤的风险;其次是很多人蹲不下去,深蹲,顾名思义,就是要蹲下去,才能起到瘦腿翘臀的作用,正确的做法是蹲到臀部低于膝盖,大腿和地面平行;最后是在深蹲时,两腿与膝同向,避免弓背,脊柱挺直,否则腰椎会受到很大的压力,增加受伤的风险。

深蹲这个动作虽好,但是千万不要过度做,尤其是一些刚开始健身的朋友们,可以先对着镜子,规范自己的动作,找到臀部和腿部发力的感觉,再慢慢的增加训练次数和时间,比如说可以进行负重深蹲,使肌肉得到全方位的刺激,但不要盲目地使用很大的重量,加强对自己的保护,同时在锻炼过程中,要调整好呼吸方法,掌握好锻炼的节奏也是非常重要的。

训练是一个循序渐进的过程,不要急于求成,否则可能受伤,得不偿失,可以多和健身教练或者有经验的人交流,学习其它类型的深蹲。只有掌握了科学的方法,付出汗水,就一定能收获完美的身材!

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