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跑步真的会养成小粗腿?哪些运动不会让小腿变粗

时间:2020-07-10 15:02:53 来源:39健康网

跑步是最有效的减肥方法,而且养成跑步的习惯,能提高我们的心肺功能、增加新陈代谢率,不过不少姑娘因为担心跑步会养出小粗腿而放弃了跑步。那么,跑步真的会养成小粗腿吗?怎么跑步小腿不会变粗?

跑步真的会养成小粗腿?

答案是不会的!

是不是很惊讶?其实,跑步对全身的肌肉放松很好,还有效的消耗脂肪,对身体各部位难减的部位有很好的作用。

也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后,突然发现自己的大腿和小腿,比以前更硬了,看上去好像又粗一些,比以前更难看。于是便误认为,自己的的大腿生长的太多的肌肉,这样的运动只能让自己变的更肥,便停止了运动了。

这样跑步小腿不会变粗:

1.跑前做好热身,尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右。

2.尽量匀速跑,速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。

3.在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。

以上就是关于跑步会不会养出小粗腿的答案,只要我们做好运动前的热身运动,保持正常的运动速率以及运动后及时放松腿部肌肉,小粗腿离我们还很远哦!

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