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夜间到底能不能吃东西?减肥晚上可以喝饭吗

时间:2020-07-22 13:53:02 来源: James振龙减脂

很多人总是问James,减肥期间,晚饭到底能不能吃?如果不吃,效果会更好么?如果吃了会怎么样?

首先明确一点,我们所有的减肥,是指一段时间以内,对体重的控制,不是前后两天的体重变化。

比如你今天晚餐不吃东西,结果发现第二天体重变轻了,这可不是因为你不吃晚饭让你减肥成功了,因为晚餐的食物也是有重量的,你没有吃晚餐,就相当于给身体减少了几百克的负重。

这其实和减肥没什么关系。这就相当于你称体重的时候是多穿了一件衣服还是少穿了一件衣服,其实和脂肪的增减没关系。

晚上吃东西,是否会导致体重增加,并没有明确的答案。需要根据您的摄入量和您的身体活动水平来判断,晚上进食可以帮助帮助你减肥,也能把你变得更胖。

只要方法正确,深夜吃东西也可以帮助你把身体变得更强壮,并有助于减肥。如果你在晚上锻炼身体,在锻炼后45分钟内吃碳水化合物,并在睡前吃蛋白质。实际上可以提高肌肉力量,并且让你身体恢复的更快。

此外,吃碳水化合物和血糖指数低的食物,还有助于第二天降低饥饿感。血糖指数低的食物有助于调节血糖,这可以帮助你在第二天精力充沛,而不会昏昏欲睡。

所以只要方法得当,在深夜吃有营养的食物,也可以使体重减轻,并增加肌肉。

当然,对于某些人群,晚上进食还会带来额外的好处。例如,有助于糖尿病患者调节血糖水平。对于老年人来说,它有可以增强那些有可能弱化的肌肉。

最后,我们说一下什么情况下,在晚上进食,会引起体重增加。

大份量:等待吃饭的时间太久,过于饥饿,很可能造成食量的大量更加。当然如果你不吃早餐或吃得太快,也会造成体重增加。

快速进食:你吃的越快,留给大脑反应的时间就越短,这就增加了你暴饮暴食的可能性。

食物质量:经过一整天的工作或学习后,相对于吃的健康,一个汉堡一份炸薯条可能更和你心意,但这样身体形成脂肪的速度也就增加了。

“无意识的吃零食”:在学习,外出或看电视时吃东西(通常是夜间活动),多会导致脂肪增加。

睡眠剥夺:也就是严重的睡眠不足,研究表明会降低脂肪的分解速度,反而增加脂肪形成速度。

对于一些人来说,限制夜间饮食和零食,有助于控制体重,因为它有助于控制总体卡路里摄入量。如果您担心夜间进食会增加体重,可以使用一些别的方法。

有些人发现,设定一个他们不能吃东西的时间,有助于最大限度地减少或消除超量摄入的可能性。

另外还可以选择,减少家中零食,和长期健康饮食的人一起用餐,早点安排睡觉,下班后安排健身房训练等等

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